체중 감량중인 많은 사람들은 체중 감량 중에 무엇을 먹어야할지 알지 못합니다. 쉽게 체중이 증가하지 않고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 먹으면 체중 감량에 더 효과적입니다. 그래서 오늘은 어떻게하는지 알려 드리겠습니다.
체중 감량을 잘하고 싶다면 매일 식단에주의를 기울여야합니다. 몸이 뚱뚱해 졌다고해서 체중 감량을 위해 다이어트를하고 싶지는 않습니다. 다이어트는 일시적으로 사람의 체중을 줄일 수 있기 때문에 잘못된 생각이며, 배고픔을 견딜 수없고 정상적인 식단이 회복되면 체중이 매우 빨리 회복됩니다. 심지어 다이어트 전에 체중이 체중보다 훨씬 더 무거워 질 수도 있습니다. 좋은 체중 감량 효과를 얻으려면 먹는 법을 배워야하는데, 체중 감량시 효과적으로 먹는 방법은? 다음은 체중 감량을 원하는 여성을위한 몇 가지 다이어트 팁입니다.
체중 감량시 먹을 것, 체중 감량에 효과적인 먹는 방법, 차가운 브로콜리 만드는 법
효과적인 체중 감량시 먹는 방법?
1. 보통 3 식
체중 감량을 잘하고 싶다면 정시에 세 끼를 먹어야하지만, 체중 감량시 세 끼를 먹는 양은 이전보다 약간 적습니다. 그리고 음식의 선택은 이전과 동일해야하며, 상식 대신 과일을 사용하는 것이 아니라 고기와 야채의 연어의 원칙을 유지해야합니다.
과일에 포함 된 영양소가 포괄적이지 않기 때문에 매일 과일 만 먹으면 몸에 영양 실조가 발생할 수 있습니다. 신체를 지탱할 충분한 영양이 없으면 신체는 신진 대사 능력과 해독 능력과 같은 기능을 서울출장가격 정상적으로 수행 할 수 없습니다. 몸에 독소와 쓰레기가 축적되기 쉬워 체중이 증가 할 수 있습니다.
아침에는 고구마 죽, 옥수수, 오트밀을 마시는 것이 좋습니다. 점심에는 쌀, 소고기, 생선 등 저지방 육류, 야채, 양배추 등식이 섬유가 풍부한 야채를 먹을 수 있고, 저녁에는 백 죽을 마실 수 있습니다. 살코기, 껍질없는 오리 및 기타 육류, 브로콜리, 당근 및 기타 신선한 야채.
그 중에서 점심과 저녁에는 수프가 있어야합니다. 식사 전에 수프를 마시는 것이 좋은 습관이기 때문입니다. 장과 위장에 수분을 공급할뿐만 아니라 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄이며 체중을 잘 조절할 수 있습니다. 하지만 국물이 너무 기름기 없어서는 안되며 다시마 갈비 국, 토마토 달걀 국, 조가비 국, 두부 생선국, 배추 두부 국 등 가벼운 국을 선택할 수있어 기름기가 많지 않고 물을 보충 할 수 있고 신체 비만을 유발하지 않습니다. .
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2, 식후 저칼로리 과일 먹기
식후 과일을 먹는 사람이 많아서 체중 감량을 원한다면 식후 저칼로리 과일을 선택해야합니다. 고 칼로리 과일을 너무 많이 먹으면 체내에 너무 많은 칼로리가 축적되고 칼로리가 쉽게 지방으로 전환되어 비만을 유발합니다. 따라서 두리안, 아보카도와 같은 고 칼로리 과일은 식사 후 체중이 감소하는 사람들이 먹어서는 안됩니다.
이 중 식후 먹기에 적합한 과일은 자몽으로 장을 촉촉하게하고 폐를 맑게하고, 자몽은 혈당을 낮추고 체중 감량 효과가 있습니다. 펙틴이 풍부한 사과는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 신체의 해독 효과를 높일 수있을뿐만 아니라 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 칼륨 요소; 단백질 분해 효소, 지방 축적을 줄이는 키위 과일 등이 포함되어 있습니다.
다이어트 식사로 무엇을해야하나요?
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1, 차가운 브로콜리
방법 : 준비된 브로콜리를 작은 꽃으로 쪼개 물이 가득 찬 대야에 넣고 부드럽게 문지르고 손으로 씻습니다. 냄비에 끓는 물을 끓여 물이 뜨거우면 브로콜리를 부어 2 ~ 3 분간 데친 다음 물을 집어 배수한다. 그런 다음 접시에 붓고 소금, 식초, 옅은 간장, 요리 포도주, 참기름을 넣고 젓가락으로 골고루 저어내어 드십시오.
권장 사항 : 체중을 줄이는 사람은 식초를 차가운 브로콜리에 넣어 지방을 줄이고 체중 감량을 강화해야합니다.
2, 차가운 닭고기 조각
방법 : 닭 가슴살 1 개를 사서 당근 1 개, 깨 1 스푼, 다진 파 적당량을 준비합니다. 그런 다음 물을 끓여서 닭 가슴살과 당근을 길고 얇은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 냄비에 넣고 2 분 동안 데친 후 집 어서 물기를 제거하고 접시에 올려 놓습니다. 참깨, 파, 소금, 간장, 참기름을 넣고 잘 섞어 드세요.
제안 : 살을 빼는 사람은 고기를 먹어야하며 그렇지 않으면 신체의 대사 능력이 떨어 지므로 체중을 줄이고 싶다면 닭고기를 먹는 것이 좋습니다. 닭고기는 지방과 칼로리가 적기 때문에 체중을 줄이는 사람들에게 적합합니다.
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